Análise comparativa entre as atividades no solo e as atividades aquáticas, na prática de exercício físico durante a gestação.
ANÁLISE COMPARATIVA ENTRE AS ATIVIDADES NO SOLO E AS ATIVIDADES AQUÁTICAS , NA PRÁTICA DE EXERCICIO FÍSICO DURANTE A GESTAÇÃO.
Kleyton Oliveira Lins; Leidiane Maria de Carvalho de Almeida ; Paulo Henrique Barbosa de Queiroz ; Yasmin El Hayek
Centro Universitário Ítalo Brasileiro
Email: kleytonoliveiralins@gmail.com
RESUMO
Introdução: O exercício físico tem um papel fundamental em todo esse processo gestacional, pois irão beneficiar-se dessas atividades, com a menor chance de se tornarem sedentárias, apresentando uma melhora na aptidão musculoesquelética e cardiorrespiratória, com uma menor propensão de desenvolver doenças cardiovasculares. Objetivo: Realizar uma análise comparativa entre as atividades no solo, (musculação e pilates) e atividades aquáticas (natação e hidroginástica), na prática de exercício físico durante a gestação. Metodologia: O estudo trata de uma revisão literária, entre os anos de 1981 e 2017. Resultado: Os dados dos estudos foram resumidos em uma análise comparativa entre exercícios na piscina (natação e hidroginástica) e no solo (musculação e pilates), a fim de ressaltar os benefícios e cuidados na gestação. Conclusão: Evidenciou-se que na gestação necessita-se de uma atenção quanto à realização de exercício físico dentro da água e no solo. Dentro da modalidade de solo, em caso da musculação a variável que irá possuir é em caso de séries, repetições, intensidade, intervalo entre séries, e a quantidade realizada semanalmente, já em questão de piscina, em caso da hidroginástica a gestante pode realizar todos os dias da semana por conta da redução da força da gravidade e do empuxo, onde se diminui o impacto,sensação do peso por conta do empuxo agir de baixo pra cima contra o sentido da força da gravidade.
Palavras-chave: Gestação,Exercício físico, Meio Aquático, Exercício de solo.
ABSTRACT
Introduction: the phisical exercise has an important role in all this manegemment process, because It Will benefit from these activities, having a smaller chance to become sedentaries, showing an improvement in the muscle bone structure and cardiorespiratory, having a smaller chance to develop cardiovascular diseases. Objective: making a comparative analyses between solo activities, (musculation and Pilates) and aquatics activities (swimming and hidroginastic), on the practice of phisical exercise during the methodology of pregnancy: the study is about a literary revision between 1981 and 2017.
Result: the data from these studies were compiled in one comparative analises between swimming pool exercises (swimming and hidroginastic) and in solo (musculation and Pilates) in order to enhence the benefts and care during pregnancy. Conclusion: It has become that during the pregnancy It"s necessary attention during the practice of phisical exercise inside water and on the ground.
On the ground modality, in case of musculation, the variable that Will posses It is in case of series, repetitons, intensity, intermission between series, and the amount made weekly, regarding to the swimming pool issue, in case of hidroginastic, the pregant woman can do all week long, because the reduction of the gravity force and the pulling, where the impact is decreased, Weight sensation because the pulling acting from down to up against the gravity force.
Keywords: pregnancy, phisical exercise, aquactic enviroment, solo exercise,.
INTRODUÇÃO
Na revisão literária escolheu-se o tema que aborda as diferenças entre os exercícios de prática dentro da piscina e em solo, usando 10 artigos que mostram exemplos de modalidades, seus benefícios e os devidos cuidados,no qual os profissionais de Educação física devem tomar com a gestante. Na publicação do American CollegeofObstetriciansandGynecologists(ACOG) (ARTAL; O’TOOLE, 2003), afirmam que o exercício regular promove benefícios para a saúde e, praticado durante a gravidez, pode afetar a saúde da mulher para o resto da vida.
Os exercícios físicos podem ser realizados por gestantes atletas e/ou com estilo de vida ativo, sem nenhuma mudança em suas atividades, e por gestantes sedentárias e/ou complicações medicas e obstétrica, com adaptações e até restrições em suas atividades. Apesar de apresentarem mudanças anatômicas e fisiológicas, há poucas instâncias que impedem a prática de exercícios por mulheres grávidas. Acredita-se que os exercícios em piscina tem tido uma procura constante pela maioria das mulheres que se tornarão mães. A água promove a redução da ação da força da gravidade por conta do empuxo, havendo a diminuição do impacto. Só que dentro deste contexto temos que ter alguns cuidados, tais eles como temperatura da água. Não só os exercícios na água são bastante procurados por gestantes como os exercícios em solo: musculação e pilates. Necessita-se de atenção e cuidados com essas modalidades, muita cautela nas ações que causam impactos nas articulações dessa gestante, adaptações de certos movimentos e exercícios para que não tenha nenhuma complicação durante o período gestacional. Tudo isso acompanhado pelo obstetra, e profissional de Educação Física. (MONTENEGRO, 2008)
É de extrema importância uma boa orientação para as gestantes que nos dias atuais tem uma maior procura por essas atividades tanto na piscina, quanto no solo, fazendo diferença na vida dessa futura mãe, que percebeu que cuidar da saúde de ambos é prioridade.
O objetivo desse trabalho é realizar uma análise comparativa entre as atividades no solo, (musculação e pilates) e atividades aquáticas (natação e hidroginástica), na prática de exercício físico durante a gestação.
COMPARATIVO ENTRE EXERCÍCIOS FÍSICOS EM SOLO E EM PISCINA NA GESTAÇÃO
A procura por uma vida saudável esta cada vez mais evidente na vida das pessoas, dentro desta procura, tem-se as modalidades em piscina: Natação ehidroginástica. Essas modalidades são bastante solicitadas, pois elas aliviam tensões do trabalho e atividades do dia-a-dia, e por muitas vezes serem muito divertidas, trazendo a interação beneficiando o ciclo social. Essas atividades são realizadas dentro da água e tem como objetivo o fortalecimento muscular, devido à pressão hidrostática quando o corpo esta submerso, com um efeito massageador favorecendo a circulação sanguínea. (BONACHELA,1997)
Fazendo uma atividade dentro da água mantém a temperatura corporal estável, o que nos permite manter uma intensidade por todo tempo de permanecia durante a aula, possibilitando uma consequência melhor no resultado físico, trabalhando diferentes grupos musculares o que ajuda a reduzir gordura corporal podendo contribuir na recuperação de lesões, devido a ativação da circulação sanguínea, melhora do equilíbrio, aumenta a resistência muscular, e causa o relaxamento muscular, alivio de dor e do estresse, em virtude da água aquecida. Por ser uma atividade com um baixo risco de lesões, é um esporte que pode ser praticado por gestantes, a água facilita os movimentos, pois diminui a sensação do peso em 90% quando esta submerso. (BARBOSA 2009).Percebe-se que a gestante deve tomar cuidado com a temperatura da água, estando entre 27ºC e 28ºC, pois se ela estiver muito aquecida (acima de 30ºC) é prejudicial para o bebê, os médicos alertam que nesse período a hipertermia (aumento da temperatura na região abdominal), pode causar problemas. O mergulho em uma piscina aquecida aumenta a frequência cardíaca reduzindo o fluxo de sangue para o feto. (BARBOSA,2009)
As modalidades esportivas de solo também fazem parte deste contexto muito grande, quando se refere às gestantes e dentro deste meio, temos: musculação e pilates.Que também fazem o aumento da temperatura corporal realizando um gasto calórico significativo, aumentando a massa muscular, coordenação motora, diminuindo estresse e algumas delas na recuperação de lesões. (RODRIGUES, 2008) Para a gestante esses exercícios tem muitos benefícios, como o fortalecimento do assoalho pélvico, redução de complicações durante o período gestacional, redução do estresse cardiovascular, melhora do retorno venoso e facilitando também o trabalho do parto. Com os benefícios vêm os cuidados que são necessários se atentar, como o impacto nas corridas e saltos, pois as articulações das gestante ficam anormais durante o período, tonando mais frágeis, devidos as alterações hormonais como relaxina,progesterona e estrogênio,que tem seu pico a partir do terceiro mês. Cautela no aumento excessivo da temperatura dessa mãe,e alguns movimentos que durante esse período não é possível realizar.(MONTENEGRO,2014; CHISTÓFALO et al., 2005; RODRIGUES et al., 2008; BATISTA et al., 2003).
Comparando os modos de exercícios em água e em solo, repara-se que os de água são mais adequados para a gestante. De acordo com o Artigo “Efeitos fisiológicos decorrentes do exercício físico no organismo materno durante a gestação” que realizou uma pesquisa de campo com dez mulheres gravidas (dentro do período de 27 a 29 semanas) e dez mulheres não gravidas, utilizando testes em bicicleta ergométrica dentro da agua e em solo, sendo dois testes cardiopulmonares, onde a PA foi verificada a cada 5min, e a FC e o O²a cada 20min. E em questão de resposta cardiovascular, não encontraram uma diferença significativa entre as mulheres gravidas e não gravidas, mas as mulheres do grupo de gravidas apresentaram diferenças significativas em relação a PAS, a PAD e a PA tanto em água quanto em solo. “Após o período de 5 minutos de recuperação, a PA e o O² foram semelhantes aos valores pré exercício. Após o teste, pode se concluir que o exercício na água é fisiologicamente mais apropriado” pois a PA em agua é menor do que a PA em solo. Realizaram também uma pesquisa com 15 mulheres no segundo trimestre e 15 mulheres no terceiro trimestre, tendo como resultado que, no segundo trimestre houve uma redução significativa da FC antes do exercício e após o exercício em meio de piscina, e no terceiro trimestre a redução da FC não foi considerada significativa. (ACENCIO, SOAIGHER, et al, 2016)
De acordo com Soaigher, “Verifica-se nos estudos, que o exercício na água é
fisiologicamente mais apropriado, pois o corpo se livra, naturalmente, do excesso de água e sal, que causama retenção de água no organismo materno, causandoedemas e desconforto, além de PA alta.” (ACENCIO, SOAIGHER, et al, 2016, p. 4)
MUSCULAÇÃO E PILATES DE SOLO NA GESTAÇÃO
O Pilates tem como principio a concentração, o controle, o movimento, a precisão, respiração, relaxamento e a força e tem sido recomendado para as gestantes, por trazer mais conforto à gravidez e ao parto, e por apresentar movimentos leves através dos quais se pode alcançar o relaxamento devido a respiração, com foco na estabilidade do assoalho pélvico e fortalecimento do core, visando a prevenção da diástase abdominal e da incontinência urinaria, seus benefícios englobam o aparelho cardiovascular, tais como a estimulação da circulação, consequentemente auxiliando na manutenção da PA e na respiração, gerando uma sensação de bem estar. (DUARTE, RODRIGUES, LEHNEN, 2014)
De acordo com Mota (2010), o método Pilates incentiva a contração do assoalho pélvico através da ativação conjunta da musculatura estabilizadora, e os resultados são mais evidentes quando a gestante consegue concentrar e entender o funcionamento do seu corpo, desenvolvendo uma auto percepção corporal. Outro princípio do método Pilates muito utilizado para obter ganho na musculatura do assoalho pélvico e a respiração. Durante a inspiração prepara-se para o movimento e na expiração executa-o, acionando o músculo transverso do abdômen, juntamente com o assoalho pélvico, para adquirir força e prevenir disfunções perineais. É uma alternativa para a promoção de uma vida saudável para mulher antes, durante e depois da gravidez. O mesmo possibilita diversos ganhos, dentre eles, ajuda a prevenir disfunções do assoalho pélvico, contribuindo para o bem-estar das gestantes (FERNANDES; SANTOS, 2016).
Para Endacott (2007) a utilização desse método tem como finalidade desenvolver uma boa postura, a qual acaba por ser prejudicada durante a gestação, contribuindo na prevenção de dores lombares, ombros caídos e tensões no pescoço; além disso atua melhorando a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos da gestante, sem sobrecarregar as articulações.O assoalho pélvico ajuda a sustentar o útero em crescimento, portanto deve-se mantê-lo forte e elástico assim poderá enfrentar as exigências da gestação e do trabalho de parto. Para evitar ou aliviar possíveis problemas de bexiga ou intestino se faz necessário o fortalecimento desse músculo, assim ajudará contribui em manter os órgãos internos em seus lugares, ajudando também na prevenção de perdas urinárias e auxiliando no trabalho de parto.
Montenegro (2014), diz que os benefícios com prática de atividade física neste período é grande, pois melhora o nível de saúde da gestante. Já de acordo com Batista et al (2003) que afirma que as atividades realizadas durante o período gestacional atingem várias áreas do organismo materno, trazendo desta forma proveitos como a redução e prevenção das lombalgias. Esse benefício se dá devido a orientação postural correta da futura mãe frente à hiperlordose que comumente aparece durante o período gestacional, em função do crescimento do útero na cavidade abdominal e o consequente afastamento do centro gravitacional.Além disso, Rodrigues (2008) mostra que os efeitos trazidos pela musculação vão além da melhora de controle da gordura corporal e a facilitação no trabalho de parto. Já Chistófalo (2005) defende que é muito importante o fortalecimento dos músculos da região abdominal para a manutenção da postura, além de ajudar na fase de expulsão do parto e retornar ao aspecto da parte inferior do tronco antes da gravidez.
De acordo com Ferreira (2014) o período da gestação tem como característica as alterações e adaptações envolvendo o sistema respiratório, sistema cardíaco, ósseo e muscular.
Batista et al (2003) complementam em seu estudo afirmando que a atividade cardiovascular ao longo da gravidez se eleva comparada ao período não gestacional. No entanto, com a prática de atividade física realizada de forma regular, esse estresse cardiovascular é reduzido, refletindo particularmente em: “frequências cardíacas mais baixas, maior volume sanguíneo em circulação, maior capacidade de oxigenação, menor pressão arterial, prevenção de trombose e varizes e redução do risco de diabetes gestacional” (BATISTA et al 2003, P. 154).De acordo com Montenegro (2014); Chistófalo et al. (2005); Rodrigues et al. (2008); Batista et al. (2003), os efeitos do treinamento para gestantes são: Maior redução do estresse cardiovascular, aumento da força muscular na gestante, aumento da flexibilidade, melhora no retorno venoso, a melhora no controle da gordura corporal, facilidade na recuperação pós parto entre outros.
De acordo com estudos de Montenegro (2014) Chistófaloet al. (2005) Rodrigues et al. (2008) Batista et al (2003) Landi, Bertolini e Guimarães (2004) Santos e Vespasiano (2012) Botelho e Miranda (2012), as indicações são as seguintes: Acompanhamento de um médico obstetra e um profissional de educação física, não ter como objetivo a melhora do condicionamento físico, realizar exercícios que não levem a fadiga, evitar o aumento da temperatura, não realizar exercícios de longa duração que leve em media de 30 a 40 minutos, ter um intervalo de descanso maior entre uma serie e outra, tendo como numero de repetições reduzidos dentro da serie, e evitar a pratica de exercícios em gestantes que tenham riscos comprovados, realizar as atividades de 2x a 3x por semana, tomar cuidado com a frequência cardíaca da mãe para não ultrapassar 140 bpm na realização em exercícios de solo, essa atividade tem que ser regular, moderada e controlada, e a eliminação de exercícios aeróbicos de alto impacto.
NATAÇÃO E HIDROGINÁSTICA NA GESTAÇÃO
De acordo com Bonachela (1997) destaca-se que a redução do impacto e as propriedades da água facilitam a movimentação do corpo, sendo um bom exercício aeróbico tendo um alto gasto calórico. E segundo Barbosa (2009), os exercícios dentro da água gastam uma quantidade de calorias uma vez e meio maior que na mesma medida que na modalidade no solo.
Katz (1999)destaca que para a gestante, as atividades desenvolvidas no meio liquido têm como principais objetivos: o favorecimento da boa ativação da circulação sanguínea, e na melhora da oxigenação. Ainda há certa divergência na literatura quanto ao comportamento da pressão arterial (PA) ao longo da gestação.
Hartmannet al.(1999) compara as respostas de PA em gestantes em repouso e durante exercício na água e no solo, e verifica que a imersão não afetou significativamente a PA na água durante o repouso e o exercício, porém, tanto a pressão arterial sistólica quanto a pressão arterial diastólica baixaram mais no pós-exercício da água do que do solo. Os resultados mostraram que a FC a uma mesma exigência metabólica é mais baixa no exercício na água do que na terra. A combinação do exercício aquático e da gestação resulta num maior aumento do débito cardíaco do que o esperado em terra. O estudo de Hartman demonstra que a resposta de FC e de PA durante o exercício na água é diferente do que na terra; por isto, sugere que não é indicado usar as mesmas zonas de FC de treinamento que as do exercício em solo. Referente a esses relatos se obtém também uma manutenção e melhora da postura (através de exercícios que envolvam a musculatura do membro superior); auxiliandoa aguentar o aumento do peso que muitas vezes ocorre (através de exercícios que envolvam a musculatura de membro inferior).
A Hidroginástica tem sido recomendada como uma atividade recomendada para a gestante, pois por meio da imersão em agua é possível usufruir de todos os seus princípios físicos que associados ao aproveitamento da resistência da agua como sobrecarga geram diversos benefícios, como o baixo impacto articular, o aumento do retorno venoso, e FC e PA mais baixas. (DUARTE; RODRIGUES, LEHNEN, 2014)
A atuação do professor consiste na preparação da aula com um formato recomendado de aquecimento, condicionamento cardiorrespiratório e neuromuscular (com ênfase em condicionamento dos músculos superiores, médios e inferiores das costas e da parte posterior dos ombros, fortalecimento de bíceps e tríceps, abdome e assoalho pélvico).
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Observando os métodos utilizados para realizar á prescrição de exercícios para gestante nos meios aquáticos e de solo, percebemos a preocupação que se deve ter com esse publico especial. Por isso foi estudado dois meios diferentes para que os profissionais de educação física saibam como abordar tal publico, considerando os resultados obtidos entende-se que tanto os exercícios aquáticos como os de solo, vão beneficiar a gestação dessa gestante, no controle da dor, na melhora da sua postura e pressão arterial.
Os cuidados nessas modalidades são os mesmos em questão de FC, PA, e diferentes em questão de temperatura (tendo que ser levada em consideração a temperatura da agua e não só corporal), de impacto, onde na agua será reduzido pela questão da diminuição da gravidade e do empuxo, e levando em consideração a qualidade da gestação (podendo ser de baixo risco ou alto risco) os tipos e intensidade de exercícios irão se diferenciar.
REFERENCIAS
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